Como controlar el HAMBRE...

Cuando tenemos el proposito de seguir o empezar una dieta,siempre invariablemente, lo mas dificil es controlar el hambre,lo cual,resulta en un gran desastre,pues nos dejamos vencer y lo primero que hacemos es comer descontroladamente.. Lamentablemente tenemos que tener mucha FUERZA DE VOLUNTAD si es que queremos realmente bajar de peso, esto no debe significar estar debil o mareados todo el tiempo,ya que el cuerpo "debe" recibir el aporte calorico suficiente para evitar sentirnos mal.. por lo pronto les explico de una forma "sencilla"...

Controlar el nivel de INSULINA (esta es la hormona del hambre)
El alto nivel de insulina en la sangre produce un mayor apetito en las personas,la buena noticia es que dependiendo que clase de alimentos ingeramos,podemos controlar aumentando o disminuyendo el nivel de azucar en la sangre o insulina, por ejemplo,la miel o el azucar para cafe,etc.. aumentan considerablemente la insulina en la sangre, lo mismo que hace que crezca el apetito en nosotros.
ACLARO QUE EL AZUCAR CONTENIDA EN FRUTAS (COMO ES NATURAL) NO AUMENTA EL HAMBRE.

Las proteinas completas que contienen las carnes rojas,el pollo y el pescado,mantienen estables los niveles de azucar en la sangre por lo tanto tambien los de insulina, Los carbohidratos producen mas hambre unos que otros.

Ingerir el suficiente CROMO:
Otro regulador importante que va ligado con la insulina conforme a aumentar el hambre es el cromo,es un mineral,que generalmiente se pierde al procesar los alimentos,causa de que en algunos casos haya muy poco en la gente.

Evitar la cercanía con ALIMENTOS QUE NO DEBEMOS INGERIR.
El ver,pensar u oler comida,aumenta los niveles de insulina provocando ansiedad o hambre,cuidado!!

Ingerir FIBRA:
Un supresor del hambre ademas natural,es la fibra,normaliza los niveles de insulina,y "crea" la sensacion de satisfaccion en el estomago. *LA FIBRA LA PODEMOS ENCONTRAR EN FRUTAS Y VERDURAS Y EN GRANOS ENTEROS*

Relajandonos..
las tensiones tambien aumentan los niveles de azucar por lo que debemos evitarlas a toda costa (si eso es posible :D).

Realizando ejercicio...

El ejercicio nos permite disminuir el hambre durante 1 o 2 horas despues de haberse practicado,no es mala idea practicarse cuando todavia falta tiempo para la proxima comida :)

Aumentemos nuestos supresores del apetito:

En nuestro organismo existe una hormona intestinal llamada CCK,trabaja enviando señales a nuestro cerebro indicando cuando estamos satisfechos, las sustancias que aumentan los acidos del estomago activan estas hormonas, yo personalmente recomiendo tomar (20 minutos antes de la comida) un vaso de jugo natural de toronja,limon o lima y despues un vaso de agua.

Comer las proteinas hasta el final...

Las proteinas provocan un efecto de saciedad en nuestro organismo aun mas prolongado del que provocan algunos carbohidratos,evitando de esta forma hambre entre comidas..

Tomar VITAMINAS...
tomar vitaminas es beneficioso pues esto evita tener sensacion de cansancio u hambre entre comidas..

Evitar dietas bajas en carbohidratos.

si suspendemos o disminuimos los carbohidratos en una dieta lograremos un efecto contrario al que queremos,pues al terminar la dieta inclusive el organismo se acostumbrara y al comer carbohidratos absorbera todo de golpe y daremos el "efecto rebote" poco a poco, yo recomiendo comer carbohidratos en entremeses o en comidas. (100 gr es suficiente)

TOMAR MUCHA AGUA *****
COMO DIJE ANTES ADEMAS DE QUE TE AYUDA A QUEMAR CALORIAS Y PONE TU METABOLISMO A TRABAJAR, TE DA LA SENSACION DE ESTAR COMPLETAMENTE SATISFECHO.                                                                            

XOXO.. Annie.