1.considerar que lo mas importante es adquirir buenos habitos alimenticios (tratar de comer razonablemente todos los dias).
2.marcar objetivos precisos conforme a nuestra edad y estructura osea,cabe señalar que con la dieta no tendremos un cuerpazo de modelo pero deberemos cuidar nuestra apariencia para tal objetivo.
3.buscar el apoyo de familiares y amigos de los cuales podremos obtener algo de colaboracion.
4.decir un rotundo "NO" a TODAS las tentaciones,pues con excusas solamente nos estamos engañando a nosotros mismos,creyendo que hacemos todo lo posible por adelgazar cuando en realidad no respetamos la dieta y comemos de todo y sin medida.
5.NO perder el sentido del humor ni el optimismo,pues tienen un gran valor en la vida y por supuesto son muy utiles cuando uno se arriesga a a enfrentar una dieta.
6.Evitar la tentacion,alejarnos lo mas posible de las tentaciones que estimulen nuestro apetito, (procurar no entrar en neverias,pastelerias,fuentes de sodas etc,...).
7.programar el tiempo en que tomamos los alimentos,procurando tener la mente ocupada con alguna actividad que nos quite la sensacion de hambre a cada instante.
8.moderar la rapidez con la que ingerimos los alimentos,dandonos un respiro para observar el plato,masticar con lentitud cada bocado,ademas esto favorece a la facil digestion de la comida,dejando la impresión de que hemos comido mas alimentos.. trataremos de ser las ultimas en terminar de comer de hoy en adelante.. :)
9.no es necesario que debamos consumir alimentos desagradables o sin condimentos,hay una gran variedad de especias que combinadas con los alimentos toman un agradable sabor y ademas no engordan.
10.deberemos aprender a comer con personas que no siguen ninguna dieta. pero seamos firmes y rechazemos todo aquello que no nos conviene comer.como si se tratara de bajar las escaleras que nos llevan al infierno.
11.No debemos desanimarnos en los momentos en los que no adelgacemos aunque estos sean prolongados,podemos tomar ese tiempo para aprender nuevas cosas como nuevos peinados un nuevo baile etc etc.
12."atraccion controlada" es uno de las tecnicas mas comunes que tratan de darnos el gusto de comer solo un dia a la semana nuestros alimentos favoritos,regresando a nuestra dieta al dia siguiente.
13.Jamas deberemos olvidar la importancia de mantenernos bien y preparar los alimentos adecuadamente y sanos.
14.tomar muchos liquidos. hidratan las celulas y facilitan el buen funcionamiento del organismo. controlando el apetito y povocando una sensacion de satisfaccion. les recomiendo los jugos de frutas,tes dieteticos, tomar 8 vasos de agua diarios y definitivamente dejar los refescos las bebidas gaseosas y el alcohol.
15.poner especial atencion en el consumo diario de vitaminas este es un complemento indispensable en la alimentacion. si es necesario pedirle a nuestro medico familiar la recomendacion de algun complejo vitaminico adecuado.
** PLUS YO LES RECOMIENDO UNA DIETA DE 14 DIAS CON UNA INGESTA DE 1000 CALORIAS POR DIA : D
